trening masa

[...] zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]

Witam wszystkich. bolek1970, cel to jakaś tam masa, ale na sucho, jak się za dużo uzbiera w pasie, tniemy ; jak będzie z treningiem zobaczymy, będzie za dużo ćwiczeń, to coś wyrzucę. DIETA: placki owsiane (3 jajka + 70gr owsa) pierś + ryż brązowy + oliwa + brokuły pierś + ryż brązowy + oliwa + brokuły pierś + ryż brązowy + oliwa + brokuły trochę [...]

[...] Najpierw jedno potem drugie. bez diety oba cele baaaardzo trudne do osiągnięcia.według mnie są 2 wyjścia: 1- masa: robisz zwykły cykl na masę- z dietą na masę.Możesz dodać trening interwałowy( do piłki jak znalazł) Efekt- urosną Ci mięśnie, trochę tłuszczu wpadnie ale potem redukcja i będzie git. 2- redukcja: robisz cykl redukcyjny i dietę [...]

[...] i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg Pas: 92cm Klatka luz: 115cm Ramię: L-44,5cm / P-44cm Udo: 67cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 205kg, 5x5 160kg WL - 170kg, [...]

[...] i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. 6: nie napisales nic w stylu ze "umierasz" ze ledwie stawiales nogi po treningu.. czyzby wina dziecinnych ciezarkow (80kg) oraz krotkich przerw? Zgadza się, ale to znów kwestia tego że ten tydzień jest lekki (może źle interpretuję sformułowanie [...]

[...] bardzo sporo. np jesli juz bierzesz cos typu meta - choc ja bym napewno od tego nie zaczał, jesli juz. tto po zakonzceniu cyklu musisz trzymac scisła diete , suplementacje trening eby wlasnie spadki byly jak najmniesze. a propo skad miales metke ?? kumpel, czy jak ? a co do treningu, nie podam ci gotowego, bo musisz sie czegos nauczyc popraw [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Jak przed treningiem nie masz ochoty na jedzenie to jakieś białko będzie w porządku choć równie dobrze możesz zrobić sobie trening na czczo i też nie będzie problemu, ale na pewno białeczko nie zaszkodzi z rana, ewentualnie jakiś lekki szejk np płatki jaglane z wheyem też się dobrze sprawdzi. Co do bicepsów to wiadomo, że będziesz czuł uginanie o [...]

U Słodkiewicza zawsze można spotkać dopakowanych gości-tu Artur Śliczny-gestość oraz Wiking-masa i siła ! https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10857960_10204437811003510_8280568647397289389_n.jpg?oh=d53740be95a41ba9a47fb4ec012d6287&oe=54FAEF8D Trening mieśni pleców na maszynach Hammer naprawdę świetnie wchodzi-spróbujcie [...]

[...] w 1 serii po 8 powtórzeń(w artykule było 6-12 - masa) Który zestaw waszym zdaniem będzie lepszy ?? I czy po tych 6 tyg dobry będzie Split ?? Zrobić jakąś przerwę między tymi treningami i robić je na zmianę czy całkiem jakiś inny trening ?? Nie wiem za bardzo też jak wykonać takie ćwiczenia jak : 1 wyciskanie żołnierskie 2 pompki na poręczach (czy [...]

[...] razowy 25g 1,3/12,5/0,4 Banan 1/22/0 15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2 Pierś z kurczaka 100g 30/0/4 + warzywo 16:30 – 17:40 TRENING Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7 18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1 Pierś z kurczaka 100g 30/0/4 21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 [...]

Anitko, ale może niekoniecznie masa, ale jakiś bilans zerowy? No i może pora na jakiś trening z naciskiem na plecy i tyłek? Może by Night coś polecił?

Anitko, ale może niekoniecznie masa, ale jakiś bilans zerowy? No i może pora na jakiś trening z naciskiem na plecy i tyłek? Może by Night coś polecił? Halinko Ty tez myslisz ,zeby olac brzuch (narazie ) i nie robic redu tylko zbudowac najpierw plecy i tylek? ..Mam metlik w glowie(zbliza sie lato %-) ) ..Tez pomyslalam ,ze moze jak juz to narazie [...]

[...] Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch kółko w klęku 3 x 15 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 spięcia na piłce 2 x 30 Na koniec 20 min Cardio Zapowiadał się ciekawy trening, w siłowni w moich rodzinnych stronach, jednak samopoczucie spadło strasznie, po treningu wchodząc na orbitreka mega spadek siły i mocy, ledwo dałem radę przykręcić [...]

[...] daje o sobie zapomnieć i dzisiaj podczas przysiadów znowu się odezwał ból, chociaż moich starań nie udało mi się dokończyć siadów i przerzuciłem się na suwnicę, gdzie mogłem bardziej się skupić na dopięciu czwórek i dokończyć trening. Co mogłem to zrobiłem, nie jestem mega zadowolony no ale cóż. Następnie 30 min cardio a teraz smarowanie maścią.

Powodzenia E tam ja tez mam tyle T w diecie i powoli rośnie masa ... dobrze jest co do treningu to nie chodzi o ilość seri, ona jest mało ważna, tylko o zwiększanie intensywności co trening...

[...] 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:56 Powiem tylko tyle: Pompy na treningach nie ma, ale za to siła i masa idą ładnie. Co trening dokłądam troszkę do każdej serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy [...]

[...] w górę: 6*52kg / 6*62kg Wyciskanie na barki sprzed głowy: 1*57kg / 6*50kg (maksa sprawdzę wkrótce to napiszę) Przysiad: 6*65kg / 74,5kg*6 w ostatniej serii przysiadów na treningu, normalnie pewnie by było wiecej. Martwy ciag: 8*90kg / 8*100kg lub nawet więcej. Młotki sztangielką na bica: 12,5kg*12 / 15kg*12 spokojnie Wiosłowanie sztangielką: [...]

Michail w koncu :) Plan treningowy ktory chce zebys sprawdzil jest na samym poczatku i rozpisalem go na podstawie postow mawashiego. Oto odpowiedzi na twoje pytania; 1.Trenuje ok 3-4 lat. Ostani rok systematycznie bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale [...]

Jak ja nie lubie swiat, wszystko na mojej glowie. Zakupy, zrobienie tej zasranej choinki, mam dosc :D Ale trening zdazylem zrobic. Masa stoi, 72,5, i nie moge sie doczekac 5go stycznia. Wtedy zmieniam plan, robie diete na prawie 400ww, kreatynka i zobaczymy co bedzie :) Mam nadzieje na 75 nawet przez miesiac :>